Depois de muitos conselhos pessoais ou até mesmo profissionais com nutricionistas por exemplo, a maior dificuldade das pessoas é na hora H quando ao chegar no supermercado conseguir adquirir os alimentos certos para garantir uma dieta adequada ou alimentação regrada que garanta desfrutar de lanches saudáveis no seu dia a dia. Para isso o professor de educação física, Diego Paladini, explica em mais um de seus vídeos no canal Saúde na Rotina algumas dicas para comprar alimentos fit em mercados.

Para aqueles que tem costume de onde ver alimento orgânico automaticamente já colocar no carrinho e comprar, o youtuber recomenda comprar apenas aquilo que gosta e vai realmente ingerir, não apenas pelo fato de ser apenas orgânico, afinal de contas a alimentação tem que está atrelada ao fato do prazer no que está consumindo. O mesmo vale para os exercícios, garantir que realize sempre os que realmente gosta e que lhe dê prazer, aconselha o professor de educação física.

O que vai no carrinho de Diego é bastante variado para garantir o lanche saudável, foi abastecido com wraps, a massa fina que possui pouca quantidade de calorias e pode ser usada para criar os mais variados tipos de alimentos para rechear, também com ovos, que garante uma boa energia, arroz e torradas (ambos integrais), atum enlatado, geleia e creme de ricota light. Na maioria deles a recomendação é que seja zero gordura e zero açúcar.

Uma dica valiosa é sempre frequentar os locais onde há mais chances de encontrar o maior número de produtos light e orgânicos possíveis, para não correr o risco de voltar para casa sem algum deles. Embora não tivesse adicionado frutas ao carrinho, pois já haviam sido compradas em outro momento, Hugo explica que elas devem ser alimentos sempre presentes nos lanches saudáveis.

O ideal é ir com frequência semanal e sempre planejar a compra de ingredientes suficientes para 7 lanches, um para cada dia da semana. Cada lanche, que funciona sempre entre as refeições de café da manhã, almoço e janta, devem ter o mesmo cuidado no consumo de calorias que as principais refeições do dia, alerta o youtuber. O dia recomendado é no meio da semana, com menos fluxo de pessoas é maior o número de ofertas disponíveis na maioria dos estabelecimentos, sem contar no stress que se evita com as filas, garantindo uma compra tranquila e feliz.

Falhas que muitos cometem

Hugo comenta durante a passagem pelos corredores do mercado que uma das principais falhas  que muitas pessoas cometem é de fazer compras com fome, que aumenta ainda mais o apetite diante de tantas opções disponíveis e consequentemente os riscos de se comprar além do necessário.

Outra dica passada é sempre na hora de escolher entre duas marcas do produto ou um semelhante a ele é fazer uma comparação entre as tabelas com informações nutricionais que podem ser conferidas na embalagem. Isso ajuda no consumo equilibrado e consciente de calorias como também evitar o consumo de alguma substância que possa atrapalhar naqueles indivíduos que precisam de um certo cuidado, como glúten, lactose e outros.

Custa caro comprar alimentos para emagrecer?

A resposta é não! No vídeo abaixo, em parceria com a youtuber do canal Me Poupe, Paladini ensina sobre 10 alimentos que custam barato e podem ajudar no processo de emagrecimento. Confere ae: